如何在关系里更亲昵（哪怕这对你并非天生自然）
很多人都在心里悄悄地希望自己能更亲昵一些。他们深爱着自己的伴侣，一整天脑海里都是温柔的念头，可那些念头却不知怎么，始终没能真正走进两人之间的房间。想拥抱，起这个头却觉得别扭。甜蜜的短信打了一半，又被删掉。赞美来得慢了半拍，或者干脆没能出口。如果这听起来很耳熟，那你并不冷漠，你也没有坏掉。你只是一个亲昵对其而言并非自动发生的人，而这远比电影想让你相信的要普遍得多。
好消息是，亲昵是一种技能，而不是一种你要么生来就有、要么错过了的性格特质。学习如何更亲昵，与其说是逼自己变成另一个人，不如说是去建立一些微小的、可重复的习惯，让你已经拥有的爱真正抵达对方。这份指南讲的就是那件事务实的版本：亲昵究竟是什么，它为何对我们中的一些人来说很难，以及一长串你这周就能开始去做的、具体而可行的事, 无论你们每晚同床共枕，还是相隔千里。
亲昵究竟是什么（它比身体接触大得多）
当人们听到"亲昵"这个词，脑海里通常浮现的是接吻、依偎和牵手。身体接触很重要，我们稍后会讲到，但亲昵远比这宽广。究其核心，亲昵是任何一个说着我在想着你，我选择了你，和我在一起你很安全的信号。这个信号，可以通过你的手、你的话、你的注意力、你的时间，或是日常生活中那些琐碎的安排来传递。
把亲昵想成一门由小小的证据组成的语言。一条写着"开车小心"的短信是亲昵。在伴侣出门前把车预热好是亲昵。记得他们讨厌面包皮，于是一言不发地把它切掉，是亲昵。他们进门时你从手机上抬起头来，是亲昵。这些都算不上什么宏大的姿态，而这恰恰是重点所在。亲昵不以强度来衡量，它以频率和真诚来衡量。一周里一百个微小的信号，对一段关系的作用，会胜过每半年一个盛大浪漫的周末。
这样重新理解亲昵，能卸下压力。如果你一直告诉自己你只是不太喜欢肢体接触，那就请注意，接触只是众多渠道之一。你完全可以通过注意力、体贴和言语，成为一个深情的伴侣，同时慢慢地对身体的亲近变得更自在。目标不是去表演某个你在别处看到的浪漫版本。目标是，用那些对你而言真实的方式，让你的在乎变得可见。
为什么亲昵对一些人来说很难
如果表达亲昵对你而言并非天生自然，那几乎总是有原因的，而这个原因很少是缺乏爱。理解你自己那个特定的原因，会让你绕开它变得容易得多。
对许多人来说，这归结于他们的成长方式。如果你的家庭不怎么拥抱，不会把"我爱你"说出口，或者把外露的情感当成一件略显难堪的事，那么亲昵就会像一门你成年后才在学的外语。你的神经系统把那种敞开与尴尬、而非温暖联系在一起，所以你会犹豫。那份犹豫是习得的，这意味着它也可以被反学掉。
对另一些人来说，那道障碍是对被拒绝的恐惧。主动伸手是一个小小的冒险。当你迎上去拥抱、或发出一条温柔的消息时，存在着这一刻落了空的一种可能，而你内心的某一部分宁愿不去知道结果。于是你等着对方先来，而当两个人都在等，什么都不会发生。此外还有单纯的健忘。忙碌、有压力、日程排得过满的人，并不是故意在收着亲昵；它只是在其他一切的重压之下，从心里那张清单上掉了下去。最后，有些人天性确实更内敛，盛大的表露对他们来说像是在演。如果那是你，答案不是去假装外向的浪漫，而是去找到那些对你而言诚实的、安静而稳定的亲昵形式。无论原因是什么，说出它的名字都是第一步。你没法修复一个被你贴上"性格缺陷"标签的习惯。
五种爱的语言，作为亲昵的渠道
学习如何表达亲昵最有用的框架之一，是爱的语言这个概念。你不必把它当成科学，也能觉得它很实用。把这五种想成五个不同的渠道，或是通往同一栋房子的五扇不同的门。大多数人有一两扇最能触及自己，而知道你伴侣的哪几扇门是敞开的，能替你省下大量白费的力气。
- 肯定的言语：说出口和写下来的欣赏。告诉你的伴侣你欣赏他们哪一点，具体地向他们道谢，留一张字条。如果这是他们的渠道，那么无论你在幕后做了多少，沉默都会被读成疏远。
- 身体接触：身体接触这门爱的语言涵盖了从搭在背上的一只手，到一个长长的拥抱，再到在沙发上坐得双腿交叠的一切。对这些伴侣来说，身体的亲近就是心的亲近。
- 高质量的陪伴：不被分心的全然注意。一次收起手机的散步、一场真正的谈话、一起做某件你确实全身心在场、而不只是同处一地的事。
- 服务的行动：做那些让他们生活更轻松的事。搞定一件他们害怕的家务、跑一趟腿、修好那个烦人的东西。对这些伴侣来说，付出就是爱的具象化。
- 接收礼物：小小的信物，说着"我看到了这个，然后想起了你"。价格无关紧要；那份心意才是全部的讯息。
这里是大多数情侣会掉进去的陷阱：我们往往用自己的语言、而非伴侣的语言来给予亲昵。如果你通过服务的行动感受到爱，你就会默默地做家务，然后纳闷为什么你的伴侣依然觉得被冷落, 而他们真正需要的，是把那些话大声听到。学会他们的渠道，往往是让你们在一起感觉更亲昵的那个最大的突破口，因为突然之间，同样的付出，落地的分量翻了一倍。
你真正用得上的每日亲昵点子
像"多一点在场"这种含糊的建议，在周二早上八点帮不了任何人。所以这里有一份具体、微小之事的菜单。你不必把它们全做了。挑两三个感觉可行的，让它们变得稀松平常之后，再添新的。
- 在一天结束重逢时，给一个像样的拥抱，并且多抱几秒，抱到超过感觉自然的那个点。多出来的这几秒，正是温暖真正被登记在案的地方。
- 在午间发一条表达欣赏的短信，要具体而非笼统。不只是"想你"，而是"我一直在想你今早处理那通电话的方式，你好冷静"。
- 在道别或问好时来一个六秒之吻。这听起来很像临床指令，但一个更长的吻会迫使你们俩慢下来，真正为这一刻在场。
- 在他们稍后会发现的地方留一张字条：浴室镜子上、午餐袋里、仪表盘上、塞进笔记本电脑里。
- 路过时的触碰。走到他们椅子后面时把一只手搭在他们肩上，递咖啡时拂过他们的手臂。低风险的触碰，会为更大的触碰积攒起自在感。
- 每天大声说出一件你为他们而感激的事。让它保持微小而真实，而不是空泛宏大。
- 把床、车或咖啡预热好。预先备好一份小小的舒适，是一种安静而有力的亲昵形式。
- 你们重聚后的头十分钟，把手机屏幕朝下、关掉屏幕。十分钟真正的注意，胜过一整晚三心二意的注意。
- 就他们的一天问一个真正的问题，然后再追问一句。那句追问，才证明了你在听。
- 想到那句亲昵的话时，就把它说出来。如果你注意到他们气色很好、他们把你逗笑了、你为他们感到骄傲，别让它只留在你脑子里。一句没说出口的赞美，帮不了任何人。
留意这些有多平常。这是有意为之的。那些感觉最亲密的情侣，几乎从不在做什么非凡之事；他们只是在有意地、经常地做着那些平常的事。
当你真的很忙时，如何保持亲昵
忙碌是亲昵的头号杀手，不是因为人们不再在乎，而是因为在最后期限、孩子和精疲力竭之下，在乎被排到了后头。解法不是去找你根本没有的更多时间。解法是把亲昵做得足够轻，轻到能塞进忙碌一天的缝隙里。
先把亲昵拴在你本来就会做的事上，这是心理学家称之为"习惯叠加"的一个小窍门。你本来就会煮咖啡，那就给咖啡加一个吻。你本来就会为琐事发短信，那就给那条琐事短信加上一句温暖的话。你本来就会上床，那就在睡前加上三十秒转向彼此。因为那个锚点本来就存在，你不必去记住一项全新的任务；你只是在装点一件旧的。
- 在手机上为你工作日的中段设一个循环提醒，上面就写"联系一下"。它一震动，就把你那一刻感受到的任何真实的东西发出去。
- 每一天都交换一条早安和一条晚安消息，哪怕这一天其余的时间一片混乱。两头的书挡，比中间更要紧。
- 没时间的时候，用微小的信号而不是长消息。正是在这里，一款像Thumbkiss这样的私密情侣应用证明了自己的价值，它让你在会议之间那两秒钟里，发出一个真正的thumbkiss, 一个可被感知的触碰信号, 这样你的伴侣就能感受到你在想着他们，而你们俩都不必停下来斟酌任何东西。
- 守护一小段不容商量的时间窗，哪怕只有十五分钟，只属于你们俩、没有屏幕。稳定胜过时长。
- 把心里的操持大声分担出来。告诉你的伴侣"去药房这趟我来跑，你就不用惦记了"，这是披着琐事外衣的亲昵。
当生活喧嚣，亲昵的"小"反而成了它的力量。一个五秒的信号，说着你正想着某个人，日复一日地重复，会安静地把一段关系撑过最忙碌的时节。
隔着距离的亲昵
异地和聚少离多的情侣面对一个特定的挑战：几乎每一种默认的亲昵形式，都假设你们身处同一个房间。没有路过的触碰，没有共享的沙发，没有预热好的咖啡。所以你必须更用心，而说实话，距离往往让情侣更擅长亲昵，因为他们永远没法靠着身体上的近水楼台混日子。
隔着距离的原则，是在那些微小的时刻里在场，而不只是在那些盛大的、约好的通话里。每周一次两小时的视频通话很美好，但正是那些细碎的日常触碰，才让一个人感觉像是你生活里真真切切的一部分，而不是一次预约。把小小的信号，撒进那些寻常的时辰里。
- 用一张随手拍的照片，讲述你一天里的小片段。那杯咖啡、那片天空、那只狗、那件让你想起他们的东西。它说的是"你在我平凡的生活里，而不只是在我排好日程的生活里"。
- 无论时区如何，都保持一个共享的夜间仪式。许多情侣正是用Thumbkiss来做这件事，发出一个晚安thumbkiss、一幅随手的共享涂鸦或一条消息，好让他们俩睡前感受到的最后一样东西，是对方跨越距离伸过来的手。像那样一个小小的仪式，是一种毫不费力的亲昵，连最忙碌、倒时差倒得最厉害的那些周都能挺过去。
- 为下一次相聚设一个倒计时，时不时提起它。期待是一种你们俩都能捧在手心的共享的喜悦。
- 一起玩个小游戏，或者交换一幅涂鸦。俏皮也是亲昵，它能让一切不至于全变成琐事和思念。
- 能发语音的时候就别发文字。听到语气里承载着的温暖，是写下来的字所抹平不了的。
- 说出你具体想念的那样东西。不只是"我想你"，而是"我想念你在厨房里哼歌的样子"。精确，会让距离感觉小一些。
那些在分离中依然茁壮的情侣，并不是重逢最戏剧化的那些。他们是那些在两次相见之间，始终保持着一串小小信号的稳定鼓点的人，好让那份联系从未真正冷下来。
建立一个能长久的亲昵习惯
动力靠不住。有些日子你会感觉温暖而敞开，有些日子你会感觉疲惫而封闭，而如果你的亲昵取决于心情，它就会以恰恰侵蚀信任的那种方式变得时有时无。答案是，把亲昵变成一个无论你那天有没有灵感都照常运转的习惯。
习惯是通过线索、微小的行动和重复而形成的。挑一个每天都会发生的线索，把一个小小的亲昵行动拴在它上面，然后让时间去做功。别想一口气把一切都彻底翻修。一个可靠的新习惯，带来的改变会胜过十个你到周四就放弃了的雄心勃勃的习惯。
- 这周只挑一个新的亲昵习惯来开始。就一个。比如，每天早上你们俩出门前，一个真正的吻和一句表达欣赏的话。
- 把它锚定在一个固定的每日事件上，这样你就永远不必单独去记它：起床、出门、回家，或是上床。
- 把门槛降到几乎不可能跳过。一个你每天都做的十秒习惯，胜过一个你一月才勉强做两次的盛大姿态。
- 松松地追踪它个把星期，哪怕只是在心里记一笔，好让你看到那条连续记录在累积。连续记录会悄悄地给人动力。
- 一开始要预料到别扭，尤其是如果亲昵对你来说是新鲜事。别扭不代表错了；它代表不熟悉。挺过头两周，它就会开始感觉像是你自己的了。
- 只有等第一个习惯感觉自动化了，才添加下一个。慢慢地叠加，正是你如何在一年之后，成为一个真正深情的伴侣，而从未逼着自己来一场戏剧性的性格大改造。
这就是那些看起来天生深情的人背后诚实的秘密。他们中的大多数，并不是靠着无穷无尽、自发涌现的浪漫在运转。他们只是在很久很久以前就建立起了寥寥几个小习惯，久到那份付出已经变得无形，连他们自己都察觉不到。
读懂你伴侣的需求
当这一切被瞄得准时，效果最好。你可能把这份清单上的每一件事都做了，却仍让你的伴侣感到不被看见, 如果你是在往一个他们并不回应的渠道里倾注亲昵的话。所以最后一项技能，也许还是最重要的一项，就是学会读懂你那个特定的人究竟需要什么。
先观察他们天生是怎样给予亲昵的，因为人们通常用自己最想接收的那门语言来给予。如果你的伴侣总在为你做些小事，那么服务的行动多半对他们说得最响。如果他们不停地碰你的手臂、往你身上靠，那么触碰很可能就是他们的渠道。他们自己的行为，就是一张通往他们内心的地图，只要你用心留意。
- 留意他们要求什么，哪怕是间接的。"你能就陪我坐会儿吗"是一个对高质量陪伴和触碰的直接请求。别去分析它，就回应它。
- 观察你的哪些举动让他们眼睛一亮，哪些几乎没被察觉，然后悄悄地多做那些管用的。他们的表情会告诉你的，比任何测验都多。
- 直接问，别把它弄得很沉重。一句简单的"我做什么最让你感受到被爱"，是一对情侣能彼此交换的最有用的问题之一，而大多数人从来没被问过。
- 留意时机和承受力。当一个人不堪重负时，亲昵落地的感觉是不一样的。有时候最亲昵的事，是给他们安静的空间，而不是更多的输入。
- 偶尔确认一下，而不是想当然。人会变，时节会变，去年感觉充满爱意的那样东西，可能并不是他们现在需要的。
说到底，亲昵与其说关乎盛大的浪漫，不如说关乎付出密切而慷慨的注意，然后依着你所留意到的去行动。如果亲昵对你从来都不是天生自然的，那真的没关系。它是一种技能，而像任何技能一样，它在微小、重复、诚实的练习中生长。这周就从一个习惯开始吧。发出那条你平常会删掉的短信。把那个拥抱多抱几秒。主动先伸手，而不是等着。这一切都不必完美或精致。它只需要真实，只需要经常发生。做到这一点，你内心里一直感受到的那份温暖，终将可靠地，抵达你所爱的那个人。
